用慢跑唤醒身体，首先了解的是一个“适度”，速度以呼吸顺畅为主，不要给自己上强度。第一天的慢跑建议3km的走跑结合，第二天休息，第三天4.5km的走跑结合，第四天休息，第五天建议跑6.5km，第六天休息，第7天可以选择一次8km的走跑结合。
家庭锻炼篇与其躺在沙发上让脂肪睡觉，不如动起来让脂肪哭泣！
1.交替高抬腿，一腿直立，一腿屈腿提膝，交替进行，一组40次，做3组。
2.原地摆臂小跑，1分钟可以消耗15千卡的热量。
3.原地深蹲，两腿开立与肩同宽，吸气下蹲，吐气站起。30次一组，做3组。
4.仰卧在垫子或沙发上，双腿举高，空中蹬腿。可以训练腹肌和大腿。1分钟一组，做4组。
5.Plank平板支撑，对于收住核心肌群的稳定性很重要，可以有效地让肚子周围的肌肉力量恢复。建议一次1分钟，以后每一组增加10秒。
家务篇在做家务的同时，不但可以让环境变得更好，增进家庭的和谐，还可以达到塑身目的。
清洁除尘15分钟=走步
做饭15分钟=走步
粉刷15分钟=走步
手洗衣服15分钟=走步
拖地15分钟=走步
洗车15分钟=走步
全套做下来，一小时可以消耗千卡的热量，吸引人吧！
PS1.酒后不要健身，喝酒会造成血液循环加快，增加心肺负担，造成运动伤害。
2.睡眠不足时，肌肉收缩能力会变差，新陈代谢减缓，此时运动会增加更大的疲劳感。
3.春天的天气温差大，注意防止感冒，运动前要及时热身。运动后及时更换出汗后的衣服。
来源晶报体育
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