春节假期结束了，无论是出门游玩还是走亲串友，过度的休息、聚会、上网、看电视、暴饮暴食等让我们的身体开始变得疲乏，不知不觉假期就结束了，反而感觉自己更是疲惫不堪，这其实就是我们通常说的“节后综合征”。
这些节后综合征你有吗？
1.睡眠紊乱，精神萎靡
表现：玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌，不给身体充分的休息时间，打乱了人体正常的生物钟，造成自主神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。
2.代谢紊乱，消化不良
表现：胡吃海喝，身体摄入过多的高脂肪或热量高食物，加重肠胃负担，引起消化不良。
3.神经性厌食
表现：假期往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。
4.退潮忧郁征
表现：在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等征状。
5.眼睛不适，头重脚轻
表现：假期沉溺于网络，只觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，还成了双影。
6.疲惫燥热，旅游后遗征
表现：旅途劳顿消耗了大量的精力和体力，人体的免疫力降低，有些人会有全身燥热、感冒发烧、角膜发炎等征状。
7.恐惧上班
表现：连续几天吃喝玩乐，很多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班族甚至对上班怀有恐惧的心理。
节后该如何调节养生
1.前三天不宜安排高强度工作
很多白领一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合征的征状。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到一个缓冲调整的时期。
2.生活作息提前调整
聚会等会提高我们神经系统的兴奋性，导致晚上睡不着，早上起不来。所以，收假前一天应“静下来”，避免高强度应酬，在家休息，吃些清淡的饮食，新鲜的水果，听些轻音乐，晚上早睡。收假后，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。
3.保证8小时睡眠精神足
长假期间，大多数人都打乱了以往的作息时间，这样难免因睡眠不足以及过于兴奋而造成的失眠。节后上班前后一定要保持良好的睡眠。睡眠时间要保证在7至8个小时左右。但也不要为此而过早上床，这样有可能造成对睡眠自身过于专注，导致大脑兴奋而失眠，应该恢复以往的作息时间，等到有困意的时候再上床。
4.及时清理肠胃
节后饮食调节方面，应多吃些易消化的食物，避免过冷、过硬、过辛辣的食物，减轻肠胃的负担；多吃新鲜水果、蔬菜和含有丰富蛋白质与维生素的食品；每天多饮用热茶、活性水或纯净水，适当控制零食，以便缓解身体的疲劳感；如假期摄入过多煎炸、上火的食品，可以适当喝点凉茶，但若假期吃了过多冷冻食品，可喝点姜汤，以调节胃肠的平衡。
5.开车时候莫烦躁
春节假期，不少人选择与家人一起自驾出行或回家探亲，许多城市都一下子变得空旷，道路自然也畅通许多，可过完了年人群一下子又都回归，难免造成交通不便，开车的朋友千万不要烦躁，不要用过年时候的交通状况与年后的作对比，以免产生反感、焦虑情绪。
春节期间，大家忙着走亲访友，各种饭局接踵而来，往往会吃得太油腻，然后就应了那句“每逢佳节胖三斤”！
该怎么排油呢？下面就给大家介绍几种“刮油”小能手！
1.山药山药可促进消化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，且能增加免疫功能。
2.地瓜地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。
3.洋葱洋葱能促进肠胃蠕动，增强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。
4.海带海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，故有助于排出毒素，并可防止便秘和肠癌的发生。
5.绿豆中医认为绿豆可解百毒，有助于体内毒物的排泄，促进机体的正常代谢。
6.莲藕莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出，藉此净化血液。
7.薏米薏米可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的功效，有助于改善水肿型肥胖。
8.白菜如果想要最快控油排油的话，最好吃水煮白菜，只需要加入淡淡的盐粒就可以了。白天可以选择吃清水煮水菜，效果非常好。
9.苹果苹果含有丰富的膳食纤维果胶，而果胶基本不含热量，只是从人体经过，但每次经过人体时，总会随手带走点什么，比如脂肪、油脂……在帮助刮油，减轻体重的同时，还会令皮肤更加光亮润泽。
10.银耳银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖，有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等功效。
晶报综合大理日报深圳商报
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