他叫张松，9个月前，他是这样的↓↓↓
现在，他是介个样子滴↓↓↓
从体重近斤、三高+重度脂肪肝的大胖子，到体重斤、身体指标全部正常、全马跑出的优秀跑者，这惊人的改变竟然就发生在短短9个月时间里。
一切，都始于最简单的运动——跑步！
接下来，听听张松自己讲述他的跑步减肥故事。
从小到大，我一直都是胖子，体重最高时达98KG。决心减肥是缘自年底的体检结果：血脂高、胆固醇高、血压高——最让我感到触动的是脂肪肝由轻度、中度转变成重度。于是，下定决心开始减肥。
减肥得从两方面入手：第一就是管住嘴，减少饭量，每餐的饭量减半，特别是晚餐尽量少吃；光减饭量还不行，第二还得迈开腿，动起来，于是开始跑步。
刚开始跑四五百米就上气不接下气，只得停下来走上一段再跑。就这样走走跑跑，每天四公里左右，由于体重太重，加上之前缺少锻炼，十天左右后感觉到膝盖痛，第二天居然要扶墙才能走路，两天后疼痛有所缓解，但还是一瘸一拐地走了一个月左右，只得暂停跑步，等到完全恢复差不多就是春节了。
春节过后，从微博上看到半求老师跑步减肥的经历，更加坚定跑步减肥的信心。
跑步减肥重新开始，为减肥买了体重秤，监测每天的减肥郊果。接受年前的教训，没有一上来就跑步，而是从快步走开始，每天坚持快走6公里左右，一个半小时左右，走完后尽管浑身被汗水打湿，但感觉没有跑步累，膝盖也没再出意外。坚持了一个半月，加上适量控制饮食，特别是少吃晚餐，不吃高热量的食物，少喝热量高的饮料，体重直线下降，居然减掉十多公斤。
快走一个半月后，慢慢就跑起来了，一公里、三公里、五公里、七公里，跑起来也没感觉到气喘了，膝盖再也没出状况，可能由于体重轻了的缘故，越跑越轻松，终于在6月16日完成第一个10公里跑，年6月12日体重突破75KG，回到20年前的体重；6月15日，体重73.4KG，BMI值进入正常值区间，体重由4月初的96KG减到73.4KG。现在基本保持在70KG左右。
去医院再做了一次体检，结果显示血脂、胆固醇、血压都正常，脂肪肝完全消失！
告别肥胖，完成由肥佬向跑者的转变。
总结一下减肥的经历，做到管住嘴、迈开腿这两点就一定会成功，管住嘴尤其重要！
6月进入跑步的突破期，自从完成第一个10公里后，接下来的几天几乎每天完成10公里左右的跑量，即使下雨也没停下脚步！
记得那时巴西世界杯踢得正酣，球迷起早看球，我起早跑步。在连续完成几个10公里后，想突破一下自已，在6月25日完成了第一个15公里跑，跑前计划完成7.5公里后再掉头，这样跑出去了，再怎么样也要跑回家，这样一来一回就有15公里了。在F创意园时到达半程7.5公里掉头，后半程不懈的坚持，终于用1h39完成第一个15公里。紧接着在27日完成了第一个半马训练，清晨5点开跑，跑出去2公里开始下起雨来，雨越下越大，又不想放弃，基本上前半程都在大雨中奔跑，到华侨城时雨逐渐小了，在跑到世界之窗时雨过天晴，烈日当头，最后10公里又在烈日中跑完，在暴雨和烈日中完成了第一个半马训练！
7月开始加大跑量，除了正常的晨跑十公里，增加了周末LSD的跑量，于12日完成第一次23公里跑，27日在大雨和烈日下完成第一次25公里跑，31日完成7月最后一次15公里跑。7月总跑量为公里，是自跑步以来的最高月跑量。
8月1日报名珠海半程马拉松，这一天是我跑步的一个新的转折点，从这一天开始跑步不只是为减肥，更是为了跑马拉松。在以前，跑马拉松对我来说是不可想的，而我现在要为之奋战了！2日，完成第一个30公里LSD，跑完后感觉离跑全马还有一定差距，两周后完成第二次30公里LSD，感觉跑全马还是不行，还得继续努力，加强训练，增加跑量。
经过不懈努力，终于在8月23日完成了第一次全马训练。这对我来说具有里程碑的意义，极大增强了我完成全马的信心，增加了我报名参加深圳国际马拉松全马的勇气。
接下来进行速度训练，争取首马能夠跑进，8月28日10公里第一次跑进50分，30日半马训练首次二小时内完成。八月的跑量为公里，进行了一次全马训练，刷新了所有PB，向全马又迈进了一大步！
9月首跑，本来准备10公里速度跑，右脚背疼痛只坚持了8公里，不得不作罢。本以为休息一下就没事的，没想到后来连走路都感觉困难，每走一步都很痛，只得被迫休跑。休息了三四天后，走路没那么痛了，总想跑步，期间试跑过几次，可是右脚背疼痛难忍，只能一次次放弃，深深感受到做任何事都要循序渐进，不能操之过急。终于在中秋夜跑了恢复后的第一个10公里，体会到有步跑的日子是多么幸福！
9日，深马报名，抢到一个全马名额，接下来的任务就是全力备战深马。13日，完成自脚背受伤以来的第一次长距离跑18公里；16日“海鸥”袭击深圳，顶风冒雨完成11公里跑；21日完成35公里LSD；25日12公里首次跑进1小时内；27日完成30公里LSD；9月总跑量公里。
进入10月，气温下降，逐渐进入跑步的黄金季节。为了顺利完成全马，加大了跑量。以一个半马跑开始了10月的训练，在随后的一个月共完成了5次半马训练，还于12日完成了第二次全马训练，3小时57分36秒，大大增强了能在4小时内完成首马的信心！十月总跑量创新高公里，完成5次半马，1次全马训练。
进入11月，离深马越来越近了，备战也进入最后阶段。1日，在笔架山与半求一起完成32公里LSD，第一次跑有点坡的路感觉有点吃力，跑完后左腿膝盖内侧感觉有点隐隐痛；2日，本想在深大校道再跑一次LSD，跑了10公里感觉疼痛加重，果断放弃。休息两天后，有所好转。5日在深圳体育场跟着半求、云风完成第一次间歇跑训练4×M；9日，深圳湾半马1h41；13日，十公里首进45分；16日，参加了有生以来第一次跑步比赛，福田绿道马拉松赛，在与爱跑飞马队的伙伴朱莉、闪电、元佩的共同努力下，取得四人团队赛第八名。22.5公里用时1h55，跑道坡道很多很陡很长，跑坡道有些吃力，不过很过瘾。跑完后，左膝疼痛加重，走路一瘸一拐，只得休跑，减少跑量，一周左右有所缓解。30日，在龙岗参加长跑竞赛结束11月的跑步，总跑量公里。
12月，进入跑马月。4日，6公里跑，完成深马前的最后一跑。7日，深马比赛日，5点起床，简单吃了点早餐，孩子他妈把我送到市民中心，等待参加我的第一个马拉松赛，既紧张，又兴奋！
由于排在起跑队伍的后面，过起跑线时已经过去2分钟左右了，起跑后左突右冲，很快就冲出了密集的人群，接着按计划好的配速5分钟/公里向前奔跑，在4公里处超过了的兔子，8公里处赶上元佩他们的方阵，一直以这个配速跑到30公里左右时，感觉两只脚底都起泡了，跑速明显下降，看了一下表已经在5分半左右，一会儿被元佩他们方阵超了过去，想赶上，心有余而力不足，只能看着他们的背影渐渐远去。
快到和平路折返点时，感到小腿有抽筋的前兆，进救助站喷了两次药，稍有缓解。到兴华宾馆时，感觉小腿要马上就要抽筋，赶紧停下来在路边做了拉伸，感觉明显好转，继续向终点跑去，华强北、上海宾馆、田面村、凤凰大厦……一步步向终点靠近，终于远远看到终点的拱门了，不觉中加快速度向终点冲刺，终于在记时屏显示3：35：00前冲过了终点。
过终点后，赶紧做了拉伸，领取完赛奖牌，不一会儿就收到了组委会发来的成绩短信——枪声成绩3:34:29，净成绩3:32:55。首马终以顺利完赛，虽未跑进，但也很知足了！
紧接着13日，参加了珠海国际半程马拉松赛，以一个半程PB完赛——1:34:40。
从去年4月跑步减肥到深马、珠马完赛，历经八个多月，一路艰辛、一路汗水，一路收获。从当初快斤的大胖子，到现在的马拉松跑者，感谢跑步！
享受跑步后那份大汗淋漓的畅快，就这么一直跑下去，深深把跑步这份热爱传递！跑者无疆，与你们同在！
最后，真诚地感谢家人的支持！感谢半求老师一直以来对我跑步的指导帮助与鼓励！感谢爱跑飞马队队友的一路相伴！
告别，用一场马拉松迎接新年！
，加油！！！
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