喂，你每天睡多久啊？译者：Giraffe责编：Joyce连续11天不睡觉会怎样？
睡眠不足的你可能会觉得自己像快要死了一样，但事实确实如此吗？极少的睡眠的确会导致这种结果，但不会立刻致死。睡眠减少会影响你的认知和判断，所以容易诱发意外，增加死亡的可能性。
人一旦超过18小时无睡眠，比如你早上6点起床去工作，晚上跟朋友聚会直到凌晨12点，那么对你身体的损害相当于血液酒精浓度达到0.05%的程度。而如果超过24小时没有睡眠，则相当于血液酒精浓度为0.1%。这样的身体状况当然极易发生意外。
长期的睡眠不足会导致一系列疾病，比如肥胖症、糖尿病以及心血管疾病。还会引发视觉问题，可能会产生幻觉、妄想症、情绪波动、忧郁、交流和理解困难、免疫力下降等问题。
我们大多数人都是轻微睡眠不足，因为我们还是会睡，只是睡不够而已。但如果一直坚持不睡会怎么样呢？一个科学实验表示，目前人类不睡觉的最长记录是11天，由Randy Gardner保持。实验还对Gardner的精神状态进行了分析，根据缺乏睡眠的程度不同，对应的精神状况也大不相同，但大部分数据表明Gardner在数天内就得到了恢复，而没有长期影响。
对于超过11天无睡眠的情况，科学家们知之甚少，对人类保持不睡觉的极限则更加不得而知。因为要想测得这个结果必定会有人付出死亡的代价。即便是CIA给被拘留者施行睡眠剥夺的惩罚，也不能超过11天。科学家们曾给小白鼠做实验，得到的结果是：14天无睡眠就会死亡。还有些实验鼠甚至可以存活32天。虽然目前并不清楚导致实验鼠死亡的直接原因，但可能是与由于缺乏睡眠所导致的免疫系统功能下降、大脑受损、压力或者低体温症相关。缺觉会变胖！
那些每天至少睡7小时的人比不足7小时的人要瘦。当然还有其他因素，包括食物摄入量、锻炼和基因等。睡眠的作用比你想象中的更为重要。在~年间，一项容纳名样本的调查表明平均每天睡6小时的人比睡7-9小时的人体重多27%。而每天睡眠时间低于5小时的人中，有73%是肥胖者。两种物质：瘦素和饥饿素
瘦素和人的食欲、新陈代谢和卡路里燃烧有着某种错综复杂的关系。当你吃饱、身体要开始燃烧卡路里或者要开始生产能量时，瘦素就会给你的大脑传递讯号。这种物质会刺激从下丘脑到甲状腺等器官产生一系列讯号和反应，而甲状腺正是控制身体存储和使用能量的内分泌器官。
人在睡眠的时候，瘦素会增加，这就相当于告诉你的大脑你有很多能量，不需要触发你的饥饿感，也不需要燃烧卡路里。而当你睡眠不足时，你体内的瘦素就会相应减少，然后就会让你的大脑误认为你体内能量不足，你现在很饿，即便当时你并不需要补充食物。与此同时，你的身体开始从你吃的食物当中快速储存卡路里以备下次需要时使用。由睡眠不足引起的瘦素下降会让你经常感到饥饿，同时会降低新陈代谢的速度。
另一个与睡眠和体重有关的荷尔蒙因子是饥饿素，它的主要功能跟瘦素正好相反。它会告诉你的大脑你何时需要进食、何时应该停止燃烧卡路里、何时应该以脂肪的形式储存能量。在睡眠中，饥饿素会减少，因为睡眠中所需的能量远远小于醒着的时候。当人们睡眠不足，就会导致体内存在大量饥饿素，然后身体会认为你饿了或者需要更多卡路里，随即就会停止燃烧卡路里。
除了以上两种物质，睡眠不足还会增加压力荷尔蒙和抗胰岛素，这二者也会导致体重增加。三个建议美国国家睡眠基金会提供了以下3个建议来确保充足睡眠：1.每晚睡眠时间安排7-9小时2.增加运动量，但不要睡前3小时内运动3.不要睡前喝咖啡和酒--咖啡让你清醒，酒会打乱正常的睡眠节奏编者按：
年是媒体人离世爆发年，我们先后失去了《南方都市报》珠海新闻部首席记者过国亮，郑州报业集团副总编辑陶玉亮，《南方都市报》副总编辑王钧，《南方日报》美编黄育明，新华社宁夏分社社长李春雷，《都市快报》副总编徐行，广州日报社社长汤应武，新华社安徽分社副社长、总编辑宋斌，大连晚报社文化部首席记者龚兵，《新民晚报》体育记者王亦君，江西赣州人民广播电台台长肖益涵，深圳《晶报》原编委、广告部总经理张敬武，湘乡市广播电视台副台长贺卫星，《赣南日报》记者谢满生，《春城晚报》副总编辑费嘉，CCTV-少儿频道《动画剧场》栏目组责任编辑苏芯，钛媒体联合创始人李庆波……其中大多因罹患癌症而离世（主要是肝癌），另一些是因压力大抑郁而自杀。
小编觉得，作为“无冕之王”的媒体人纷纷离世，这社会似乎就少了一份坚守。这份名单太长，不能全部列出以致敬。不过他们的经历也给我们警示：不要再熬夜和不规律作息啦，快睡觉去！BBC纪录片10ThingsYouNeedtoKnowAboutSleep里面介绍了10个睡眠问题和方法，值得大家一看。
参考资料：1.BBCNews.SleeplessinPenzance.22February.2.CentersforDiseaseControlandPrevention.DrowsyDriving:AsleepattheWheel.6January.3.Gillin,J.Christian.HowLongCanHumansStayAwake?ScientificAmerican.25March.4.HarvardMedicalSchoolDivisionofSleepMedicine.ConsequencesofInsufficientSleep.DateUnknown.5.Miller,Greg.MemosShedLightonCIAUseofSleepDeprivation.LosAngelesTimes.10May.6.Palmer,Brian.CanYouDieFromLackofSleep?Slate.11May.Giraffe志愿者介绍一只想要飞上天的长颈鹿！注:文章版权归译库所有，转载请注明出处
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