国内一项抽样调查显示：近20年来，颈椎病的高发年龄从55岁跌至39岁，颈椎病呈现年轻化趋势，而“手机脖”正成为年轻人常见的颈椎病。如何预防并保护颈椎？教大家4招，远离颈部问题。
第一招：滚球放松运动
动作要领：头部稍向前倾，一手握住颈膜球，并将球体在枕下肌群紧张处进行来回滚动，重复进行3~5分钟，每天进行2~3遍。
第二招：拉伸颈部后侧肌群
动作要领：在拉伸时，腰背挺直，双手放在头顶，然后下巴微收。在手的辅助下，缓慢低头，手向鼻尖的方向使劲，可感到枕下肌群有较强的拉伸感，保持15秒，重复拉伸2次，每天进行2~3遍。
第三招：拉伸颈部两侧肌群
动作要领：左臂在头顶处屈肘，左手放于头部右侧。随后，在左手的带动下，将颈部向左侧拉伸，保持10~15秒。两侧轮换，重复拉伸2次，每天进行2~3遍。
第四招：按揉风池穴
动作要领：以双手拇指分别点按颈部两侧的风池穴（位于后颈部，在枕骨下，凹陷处），其余四指轻抚头部，拇指由轻到重按压风池穴，重复进行3分钟，每天进行2~3遍。
来源
晶报APP综合广东卫生在线、新华社
