Heidi
晶报体育特邀美女专栏作家
酷爱马甲运动
马甲线——平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为“马甲线”。以练就马甲线为目的的健身动作被统称为“马甲运动”。
我本人就是“马甲运动”的狂热爱好者。本期专栏就跟大家分享一下我个人的“马甲线”修炼法。
学习维密视频根据维秘视频，选定好15～20个动作，建议每次做数数，最好每个动作15个，那样你会确定知道自己坚持了多少。
全面循环锻炼最好是针对腹部、手臂、腰部、臀部循环的，所以为什么要全面，那样形体练出来才均匀，有美感。教大家几个简易动作，主要针对腹部。只要一个瑜伽垫，就可轻松达到：
a.交臂卷腹运动：手臂交叉，双腿弯曲踏垫，臀部紧贴垫子，来回运作，努力让腹部卷动。20个/组
b.触足卷腹运动：手伸去脚踝，触摸左右来回运动。20个/组
c.交替扭转卷腹：左右手，交替完成，如图示范，尽量手臂肘关节贴上膝盖。20个/组
d.双重卷腹：腿抬空弯曲，主要练习腰力，要腹部双重受压。20个/组
e.垂直腿卷腹：最难也最费力，双腿绷直垂直于地面，依旧卷腹。20个/组
单次锻炼时长20分钟+建议每次循环锻炼总时间不要少于20分钟，一切运动源于坚持，如此循环反复，效果好的，2-3个月即有明显的马甲线条。
切忌胡吃海塞健身一定是与饮食结合的，如果你也想减肥，切忌运动完胡吃海塞，可多喝柠檬蜂蜜水，从健康出发，晚餐少食清淡为主。
个人推崇三大健身法则：
第一法则：坚持
第二法则：遵从第一法则
第三法则：遵从第一、第二法则
致所有崇尚美丽和坚持的伙伴们：
追寻的路上永不停歇，坚持理念永远实行，没有什么可以阻挡你。唯有自己坚强的内心别人永夺不去。我坚持，因为我信，我信我自己。
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