健康一招灵一时驼背一时爽,一直驼毁所有

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走在路上，经过一处反光玻璃，你无意识侧脸一瞥，哇！被惊呆了——这个圆肩、探颈、驼着背的人是谁？不要觉得现在天气冷，穿着厚衣服可以遮遮掩掩，不趁现在赶快纠正驼背现象，天气暖和脱掉厚外套的时候，真会因为不良体态而毁掉所有精心化的妆、用心搭配的服装了。其实含胸、驼背、探颈（颈部前倾）等不良体态，很多人都有。但由于它只是一个体态问题，不像膝关节或颈椎问题会带来明显疼痛感，所以经常被忽视。久而久之，体态问题就在恶化的路上一去不复返了……也许你会问：不良体态既没有疼痛感，也没有影响到日常生活，是不是可以不改？别天真了，不良体态可能导致的问题，比你想象的更多。01导致肩颈及背部的僵硬酸痛在肌肉紧张和无力的情况下，肩颈无法长时间维持正确的姿势，导致进入一种恶性循环：肩颈僵紧-体态变差-不良体态导致肩颈更加僵紧-更僵紧的肩颈导致更差的体态..……长此以往会使我们的肩颈背部肌肉异常的疲劳、酸痛，这也是久坐伏案人群的通病。02引起日常性的头痛探颈的姿势保持久了，再加上含胸驼背，会使得脖颈深层的肌群变得紧绷，引发脖颈肌肉的劳损，导致头痛。如果不加以控制任其发展，偶发性的头痛就会变成日常性的头痛，难以摆脱。03影响气质无论男女，含胸驼背都会让自己不够优雅、有气质。同时，驼背还会影响我们的身高，当后背变成C形的时候，上半身会弯曲而缩短，看上去就变“矮”了。十分钟背部锻炼超easy，快来解锁！动作一：肩环绕此动作可以很好地活动肩关节，有助于我们打开肩膀。（示意图为肩向后环绕）动作要点：双脚分开与肩同宽，身体站直目视前方，腰腹核心收紧保持身体稳定。双手放在肩部，以肩关节为轴心，最大幅度向后画圈时间：8-12次为一组，前后方向各做2-3组动作二：双手交叉背后拉伸此动作可以很好地拉伸身体前侧的胸部肌肉，减少胸部肌肉的紧张。动作要点：身体站直目视前方，腰腹核心收紧保持身体稳定。肩膀向外打开，让双手在腰后部交叉，双手伸直尽力向上抬。全程始终保持上半身直立，不要前倾时间：动作保持20秒为一次，做1-3次动作三：超人敬礼此动作很好地帮助锻炼背部肌肉，加强背部肌肉的力量。动作要点：俯卧在垫子上，臀部夹紧，始终保持上半身抬离地面。呼气，双手尽量向前伸，吸气时双手回来到敬礼位置时间：8-12次为一组，做2-3组来源

晶报APP综合自华为运动健康

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