健康一招灵羡慕冻龄4个小动作,年龄也

看到娱乐圈的“冻龄”姐姐们，再看看自己随着年龄越发“膨胀”的身体，真的“酸”了！怎么办？其实秘诀之一在于肌肉，随着年龄增长身体的基础代谢率会下降，而增强肌肉训练可以加速代谢，所以明星们常跑的地方不止美容院，还有健身房哦！4个肌肉训练动作帮你在增加健康的同时，无惧体重、年龄。动作一：高脚杯深蹲将哑铃放在胸骨前，下蹲过程中保持哑铃不离开身体，10-12个一组，完成三组。动作二：臀冲将一个适当的重量放在下腹部，后背肩胛骨靠在一个固定的平面上，将身体放到最低然后臀部发力将臀部顶起与身体同一平面，10-12个一组，做3组。动作三：斜板俯卧撑根据自身条件，选择合适的倾斜角度，头部、躯干、臀部及下肢呈一条直线，10-12个一组，完成3组。动作四：站立弹力带双臂划船将弹力带固定在身体前方，手握住弹力带，回缩肩胛骨带动手臂沿着身体往后拉，目视前方，注意不要耸肩，10-12个一组，完成三组。肌肉训练看似简单几个动作，但真正想要提升肌肉含量，还需要注意以下这些事项，才能达到事半功倍的效果，同时避免受伤拉伤。1、超负荷原则：让肌肉对抗最大阻力，最大限度发展肌肉力量。2、循序渐进原则：运动负荷需要一个适应过程，避免造成运动损伤和过度疲劳。3、专门性原则：根据训练目标设定专门的训练动作，例如提高下蹲功能时应多做与蹲相关的肌肉训练。4、由大到小原则：在负重抗组训练中，先进行大肌肉群的训练，然后进行小肌肉群的练习。经常动起来，年龄也追不上你！来源｜晶报APP综合

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