（本文作者）
谢文静深圳职业技术学院
建筑与环境工程学院教授
现年50岁
融入生命的奔跑
44岁之前，练习跑步的动力是在校运会“为部门争光”，那时候，觉得米是很长的距离。在加入深圳奔跑者马拉松俱乐部之后，我才一步步发现了自己的潜力。
年4月，经过半年系统训练，我尝试了第一次正式国际马拉松比赛——北京马拉松。彼时对成绩的预期是4个半小时左右，终以3小时45分完赛，达到了国家二级标准。这样一个“初马”的女子成绩在圈子里引起轰动。这也启动了我对自身超越的追求。为在成绩上有所突破，我开始详细记录跑每一圈或每一千米的用时，研究配速，四处取经，刻苦训练。
年在厦门马拉松跑出了自己比赛的最好成绩——3小时29分，在训练中最好的成绩是3小时22分，这激起我对到国家一级（成绩在3小时20分以内）的追求，够得着的差距，让我有继续“逼自己”的动力。
年我有幸随万科跑团参加世界项级的波士顿马拉松，波马是我第18个马拉松。《跑者世界》的编辑问我，最初得知并了解波马是通过什么途径？这个问题勾起我对往事的回忆，应该是在年北马或年雅典传统马拉松之后，一个跑友给我链接了一个关于波士顿马拉松的帖。从那时起，便开始向往这个遥不可及的世界马拉松。参加波马，不仅是我的梦想，也是无数马拉松爱好者的梦想。这个梦想，却在不经意的相约之后，在年得以实现。
至今我跑了31个马拉松。奔跑让我一次次动情，以至激动不已。我努力着，在艰辛中体味愉悦，奔跑仿佛已与我的生命融合，奔跑诉说着无限。感谢马拉松，它已从年前的传说变成我现在的人生伙伴。42.公里的距离让我脚踏实地，一步一步反复丈量这个真实的世界。深圳、北京、厦门、上海、广州……还有雅典、柏林、波士顿，在速度中感受白昼与黑夜，在细雨、蓝天，街道、高楼中挑战自我疲惫的极限，一次一次，在路途中获得新生。
感谢马拉松，让我单薄的身躯迸发出无穷的生命力；感谢马拉松，平凡、朴素，又多姿多彩，跑友相伴，竞争鼓励，长路漫漫，终点喧嚣；感谢马拉松，意志、生命、友情、生活因你赋予新的深意。
恒久坚守永不放弃
年10月31日，在马拉松周年纪念的时日，去马拉松运动的发源地——希腊雅典朝圣。公元前年，菲迪皮得斯用奔跑带去胜利的喜讯；而我用奔跑完成人生的升华——披上五星红旗，跑向世界，定格普通中国人在世界的身姿。感谢马拉松，让我在年9月30日的柏林穿过勃兰登堡门，感受20世纪世界历史变幻的沧桑印记，与世界顶尖的跑者一同投入一场奔跑的狂欢。感谢马拉松，让我亲历年波士顿马拉松，这条世界上最古老、最难出成绩经典线路经历了血的洗礼，使跑者的脚步发出和平祈祷的足音。
马拉松的赛道上，有的人追求个数——国内好多跑友以跑个马拉松为目标，在美国甚至有人以跑0个为目标；有的人追求成绩，跟自己较劲，一次要比一次快，与自己或他人PK；有的人追求跑龄，跑10年、30年、50年，直到跑不动为止。
我不追求个数，我向往好成绩，更希望自己能跑得长久。马拉松确实会让人痴迷，它的超长距离引发人去享受比赛过程的喜和忧，它更具有创造性，只要你努力和坚持，就能看到成功的希望。马拉松的魅力还在于它的国际性和包容性，能让业余跑者和专业运动员同场竞技，让你与王者同行，又不远离众人；让你学会爱自己，敢于梦想，自我发现和自我强大。
我有一个梦想：在世界顶级的赛道跑出好成绩。尽管还没有实现，可众多60岁以上跑者的进步，让我有坚持下去的理由，对跑步充满期待。用《如果》这篇文章的文摘来激励自己吧——“如果你敢于梦想——而不让梦成为你主宰；如果你乐于思考——而不仅靠想来达成目标；如果在你获得无数胜利之后，冒险使你从荣耀之颠峰跌落，失败后，从头再来，对于失败，不要有丝毫抱怨；如果你能强迫沉寂自己的心智，精力和体力，在别人都离去后，使你仍然恒久坚守，永不放弃，即使当你的内心空无一物，只有意志告诉自己：坚持！”
跑步的苦与乐
随着年岁的增长，不再有灵气，更加喜欢这种规律之美。天蒙蒙亮就起床，在有的人看来是自虐或无聊，可对于奔跑中的我来说，上帝总是那样眷顾我，跑步似乎少些灵性，却给人最稳定的美。
回想跑步的经历，从年至今，每次跑量跑速的记录，过着朝5晚10的跑步生活。开始跑步时，米一圈的操场只能跑15圈，跑不了太长的距离，也跑不了太长时间。还记得，就跑梅林公园那么一点点上坡,便气喘吁吁，两腿酸胀。然而坚持跑了一段时间后，身体积极地接受了跑步这件事，距离不断增长。从米到3公里、5公里、10公里，直至公里。现在跑步已融入我的生活，一年53周，平均每周跑量55公里。
当你跑步时，你就有了光芒。很多跑友因跑结缘，我也因跑步更深深体会到家的温暖、工作的美好。
于我而言，跑步的苦是受伤了想跑跑不了，想快快不了；跑步的乐，则是跑完预定距离后的神清气爽。跑步中的痛苦以及到达终点后的喜悦，只有跑了才能体会。我喜欢出汗的畅快和奔跑的活力，喜欢用晨跑迎接新一天的开始。当然，想要深刻感受跑步带来的变化，坚持很重要，至少需要每周跑四天，每天至少跑三十分钟到一个小时；跑步会把我带到一种平稳的精神状态中，纯化我的身心。
给跑友们的几点建议
要让自己更好地坚持跑步，最好有专业人士指导和引领，有平台交流和分享，用勤奋结交达人。勤奋的背后有一股坚不可摧的力量，求跑速、求减肥、求达到好状态……继而推动你不断向前。几乎深圳能跑的地方，我都用双脚丈量过，深大操场、深职院操场、福体中心运动场、深圳体育馆，笔架山、梧桐山、塘朗山、梅林后山、马峦山、银湖山、凤凰山、中心公园绿道、罗湖5号绿道、大小梅沙边防线……各种形式的跑法：间歇跑、门槛跑、长距离跑……风雨无阻。来自跑友间的比对，来自自身的比对，来自比赛的奖励等，让我有了源源不断的动力。
跑步虽然是个人的事，但约伴跑可以互相督促，减少跑步的缺勤率。跑步不可能一直有伴相随，大多数时间必须是一个人孤独地跑。如果人过了这个坎，跑步就上了一个层次。跑步的境界是什么？跑步运动与禅宗修炼中的般若数息观不谋而合，在专注中获得一种生命的体悟。跑步是一种学习，是一种修炼。跑步净化心灵，体味人生。跑步、读书、工作要十分努力，却不可超出自己的能量极限，尤其不能把别人的高度当成自己一定要达到的高度。一棵树再怎么具有生命力，也只能长到米到米，不是大地撑不起它，而是它撑不起自己。再长一米，甚至哪怕几厘米，都可能自己压垮自己，轰然倒塌。人总还是有边界的，学会留有一点余地。感知身体，科学训练，拒绝受伤。
年，我在完成北京国际马拉松后出现身体上出现不适，右膝关节外侧跑5公里左右就会有点别扭和酸痛，出现这种现象的原因除了跑量大外，还有一个主要原因是跑前的热身和跑后的放松没做好，尤其是跑后的放松。一直在跑，身体各方面没得到很好恢复的情况下，还继续跑，就容易出现伤痛。因此，正确的热身和放松是非常重要的，不正确的动作会带来相反效果，做得好，可以使自己的跑步不受伤，跑得时间更长久。怎么才算正确动作，真的很难说清，专家们的说法都不一样。不同的人，身体受伤部位不同，热身和放松的动作侧重点也不一样。比如医生说我的髌骨有损伤，那所有加重髌骨磨损的热身和放松动作都不能做。
在不懂科学训练和正确动作时，跑步就不要盲目加量、求快。完成一次高强度训练后，一定要休息好，跑后恢复，防患于未然。身体累了，
首先，要放松心情，不要给自己太大的压力；
其次，减少单次跑量与强度，保持适当的运动量与维持身体心肺功能的强度；
第三，加强营养，如牛奶(蛋白质与钙质)、综合维他命、猪肝汤(铁质)等，还原身体之前一直持续消耗的内在能量；
第四，增强身体柔软度的运动(如瑜伽)，调节刚性的跑步运动，进行核心力量的训练，帮助身体的协调；
第五，运动前热身使得身体可以以热的状态进行活动，减少运动伤害(如膝盖、脚踝)，运动后做“放松”动作，使得跑步活动的肌肉群消除紧张，同时按摩肌肉,促进推积的乳酸消散，帮助快点恢复状态；
第六，每周或每两周进行泡浴，边泡边按摩，这样身体可以消除疲劳。
我一直在路上：《奔跑的脚步》
《奔跑的脚步》是暂定的书名，年年底出版。这是我利用业余时间参加31次国内外马拉松大赛的文字记录，从6年来参与国内外马拉松多项赛事获得创作灵感，与广大跑友和师生们共同分享跑步的喜悦。其中所述马拉松文化与校园文化、城市文化、志愿者文化等时代文化的交集，展现出马拉松与深圳人健康阳光的生活方式的融合。这是用脚一步一步跑出来的文字马拉松，并以此书感谢和感恩一路同行的同事、跑友和家人。
希望这本书能与跑步爱好者分享一些常识和经验，包括如何训练、如何坚持，如何在业余跑步文化中提高自信，如何处理跑步与工作、跑步与身体的关系等。它是跑步赠予我的礼物，所以我想把这份美好和快乐分享给更多的人。
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